Штучний інтелект замінив персонального тренера: як це допомогло зміцнити тіло, покращити мотивацію та зекономити сотні доларів

Зростаючі витрати на спортзали, персональні тренування та брендований одяг для занять давно стали нормою для багатьох. Проте не завжди за цими витратами стоїть реальний прогрес. Тепер дедалі більше людей звертаються до штучного інтелекту, щоб побудувати персоналізовану фітнес-рутинну, яка справді працює — і не б’є по бюджету.

Саме так сталося з мешканкою Великої Британії, яка замінила персонального тренера на цифрового помічника на базі ШІ. За два місяці вона досягла видимих змін у тілі, підвищила витривалість і дисциплінованість, водночас суттєво скоротивши витрати.

Культура витрат і фітнес-залежності

Заняття спортом для багатьох давно перетворилися на споживчий ритуал: платні студії, модні тренери, функціональний одяг з останніх колекцій. Фітнес-культура, активна в соціальних мережах, лише підсилює це враження — здоров’я, наче, безпосередньо залежить від суми на банківському рахунку.

Однак інтенсивні витрати на тренування, екіпірування та додаткові сервіси не завжди дають очікуваний ефект. У цьому випадку, навіть витрачаючи понад $100 щомісяця, прогрес залишався мінімальним. Зміни прийшли лише тоді, коли до справи долучився штучний інтелект.

Нові підходи замість старих звичок

Попри багаторічне залучення до спорту, режим був нестабільним: постійні переїзди, навчання та робота не дозволяли виробити сталу звичку. Ключову роль у формуванні мотивації на початку зіграв досвідчений тренер, який проводив заняття в місцевому спортзалі. Його підхід дозволяв учасникам виходити за межі своїх можливостей. Проте після його звільнення дисципліна поступово почала знижуватись, а фінансові витрати — залишалися сталими.

Спроби знайти альтернативу через інші студії, додатки чи безкоштовні пробні дні давали лише тимчасовий ефект. Зрештою, без зовнішнього контролю мотивація згасала, а звичка до фітнесу зникала. З’явилися прокрастинація, відмовки.

Як штучний інтелект створив нову фітнес-систему

Рішення звернутись до ШІ виявилось логічним: цифрові асистенти вже активно використовувались у щоденних справах — від пошуку рецептів до планування подорожей. Ідея адаптувати їх для фітнесу не потребувала спеціальних знань.

Завдяки ChatGPT вдалося створити персональний фітнес-план, який щотижня оновлювався відповідно до поставлених цілей. Інструмент також допомагав досліджувати теми дисципліни, сили волі й мотивації. Пошук відповідей більше не вимагав днів, проведених у книгах: за кілька хвилин можна було знайти причини прокрастинації та шляхи її подолання.

Крім того, ChatGPT надав перелік безкоштовних додатків, що допомагають контролювати харчування та навантаження. Найефективнішим виявився Cronometer — трекер харчування, який дозволяє відстежувати вітаміни, білки, вуглеводи, жири, воду, залізо та клітковину.

За допомогою того ж ШІ були сформовані прості плани харчування для підвищення споживання білка — важливого елементу для росту м’язів і відновлення після тренувань. Також були рекомендовані фітнес-додатки, зокрема Hevy (для фіксації підходів у реальному часі) та Gymmade (каталог вправ з інструкціями й анімаціями).

Результати, що відчуваються

Вже за кілька тижнів було зафіксовано помітне зростання витривалості, покращення самопочуття й зміни в складі тіла. Ваги, з якими раніше виконувались вправи, були подвоєні, а м’язовий рельєф став чіткішим.

Водночас зникла потреба в дорогих тренуваннях. Абонемент до спортзалу було скасовано, а заняття тепер проводяться на безкоштовному вуличному майданчику.

Самомотивація — ключ до успіху

Початковий успіх був пов’язаний із професійним тренером, який дав перший поштовх. Проте саме розвиток внутрішньої дисципліни та особиста відповідальність стали вирішальними для сталого результату.

Цей приклад демонструє, що цифрові інструменти можуть не просто доповнити тренування, а й стати повноцінною заміною дорогим фітнес-сервісам. У поєднанні з бажанням, планом і базовими знаннями вони дають змогу підтримувати форму, не виходячи за рамки бюджету — і без залежності від зовнішньої мотивації.

Авторка: Дар’я Бровченко

Джерело